online-yoga

Yoga je všestranne využiteľné cvičenie a vie efektívne vyriešiť problémy vyvolané psychickým vypätím, stresom, bolesťou fyzického charakteru alebo chorobou.

V tomto článku sa chcem venovať ďalšiemu častému problému, ktorý už zažil každý z nás. BOLESŤ HLAVY.
Ide o dosť neprijémnu záležitosť, ktorá dokáže ovplyvniť bežný chod dňa, u niektorých dokonca bežný chod života. Bolesť nikdy neprichádza „len tak“. Telo sa nám snaží naznačiť, že niečo nieje v poriadku. Či už je to únava, zlé zažívanie, zablokované kanály, ktorými prúdi prána… dôvodov môže byť veľa.

Dnes vás naučím, ako pomocou jednoduchých asán možno problémy zmierniť, až úplne odstrániť.

Poďme sa na ne pozrieť bližšie:

 

Padangusthasana/ PALEC

Táto asana si poradí s bolesťou hlavy, zlepšuje trávenie, tiež upokojuje mozog a pomáha zmierniť stres a úzkosť. Stimuluje pečeň a obličky.
Posilňuje stehná, pomáha zmierniť príznaky menopauzy a nespavosť.
Lieči aj vysoký krvný tlak, neplodnosť, osteoporózu, a zápal prínosových dutín.

Vydržte v pozícii 1 minútu pričom dýchajte z hlboka do brucha a následne do pľúc.

 

 

 

 

 

 

 

 

Salamba Sarvangasana /Sviečka

Odstráni bolesť hlavy a pomáha zmierniť migrény. Taktiež zlepšuje trávenie a stimuluje brušné orgány a štítnu žľazu. Upokojuje mozog a pomáha zmierniť aj stres a depresiu.
Naťahuje ramená a krk, nohy a zadok.
Zmierňuje príznaky menopauzy, znižuje únavu a zmierňuje nespavosť.
Precvičovanie lieči astmu, neplodnosť, a zápaly prínosových dutín.

V pozícii vydržte 30 až 45 sekúnd (* postupne každý x pridávajte 5 sekúnd), snažte sa držať chrbát rovno, zadok a nohy majte pevné špičky predĺžené.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Halasana / Pluh

Upokojuje mozog, znižuje stres a únavu a odstraňuje bolesť heavy.
Stimuluje brušné orgány a štítnu žľazu. Naťahuje ramená a chrbticu. Pomáha zmierniť príznaky menopauzy. Lieči bolesti chrbta, neplodnosť, nespavosť a zápaly prínosových dutín.

Halasana sa zvykne vykonávať po asane Sarvangasana ale je samozrejme možné a prospešné ju praktikovať aj samotnú. Vydržte v póze od 1 minúty pokojne až do 5 minút a dbajte na to aby dýchanie bolo pravidelné a hlboké. Keď budete ukončovať pózu najlepšie spravíte, keď sa s výdychom zodvihnete naspäť do Sarvangasana a pomaly sa vrátite na chrbát.

 

 

 

 

Prasarita Padottanasana / Predklon s nohami naširoko

Posilňuje a ťahá naťahuje svaly zadných nôh a chrbticu. Tónuje brušné orgány a zmierňuje bolesť chrbta. Upokojuje mozog a zlepšuje cirkuláciu. Zmierňuje stres a únavu. Odstraňuje bolesť hlavy a zmierňuje migrény.

TIP: Väčšina z vás bude mať problém položiť hlavu na zem. Ako pomôcka vám môže poslúžiť vankúš alebo preložená deka.
Rozkročte nohy čo najširšie od seba. S výdychom sa pomaly predkláňajte pokiaľ to ide. Prstami rúk sa dotknite palcov na nohách. V póze zotrvajte cca 30 sekúnd. Opakujte 3x.