Kvalitný spánok je veľmi dôležitý…Oddýchnuť si, zregenerovať a načerpať nové sily potrebuje nielen telo, ale aj mozog a psychika. Práve spánok je totiž základným predpokladom dobrých výkonov počas nasledujúceho dňa. Ale ako na to, keď akosi neprichádza?

Nesiahajte hneď po chemických preparátoch – pomôžte si účinnými liekmi z prírodnej lekárne.

Z nedostatku spánku môžu vyplývať tieto problémy:

  • depresie, podráždenosť
  • stúpanie hmotnosti
  • srdcovo-cievne problémy
  • znížená imunita
  • zhoršenie koncentrácie a reakčného času jedinca

Čo zaberie? Odpoveď hľadajte v prírodných produktoch

Pri nespavosti sú dobrými pomocníkmi:

  • čaje – najmä medovkový, kamilkový a ľubovníkový – tie sú skutočne rokmi odskúšané a naozaj fungujú. Dajte si šálku, každý večer, asi 30 – 45 minút pred spaním
  • banány – obsahujú veľa draslíka, ktorý upokojuje nervy a pri problémoch so spaním sú účinné
  • mandle – sú tiež zdrojom horčíka, ktorý navodzuje stav pokoja
  • valeriána – bylinka, ktorá sa často používa na liečbu nespavosti. Viaceré štúdie zistili, že valeriána zlepšuje hlboký spánok, ako aj rýchlosť zaspávania a celkovú kvalitu a intenzitu spánku
  • chmeľ–vo forme čaju 🙂
  • levanduľa –aj vône môžu byť nápomocné. Levanduľa dokáže pomocou svojej vône upokojiť myseľ, zrelaxovať a navodiť pokojný a hlboký spánok

 

Pomôcť so zaspávaním vám môže aj správne nakombinovaný smoothie nápoj.

Po správne pripravenom zelenom smoothie človek ľahšie zaspáva, spánok je pokojnejší, hlbší a uvoľňujúcejší. V nápoji však treba použiť bylinky na zdravé spanie. Čerstvú alebo usušenú rastlinu pred prípravou na pätnásť minút namočte do nádoby s vodou. Len čo listy zmäknú, pridajte ich aj s vodou k ostatným prísadám v mixovacej nádobe.

6-Ingredient-Grapefruit-Green-Smoothie-vegan-glutenfree-and-naturally-detoxifying

 Byliny na dobrý spánok: valeriána, chmeľ, ľubovník bodkovaný, rumanček kamilkový, levanduľa, majorán, muškát, mučenka, komonica lekárska, lipkavec marinkový.

Smoothie na dobrú noc

Na 300 ml (1 porcia) si pripravte:

  • banán
  • 1 lyžicu medu
  • 3 listy mangoldu (bez bielej alebo červenej stonky) alebo hrsť špenátu
  • 200 ml vody

K tomuto základnému receptu sa hodia listy a kvety v nasledujúcich kombináciách:

  • chmeľ a valeriána
  • ľubovník bodkovaný a valeriána
  • rumanček kamilkový a levanduľa
  • mučenka a komonica lekárska
  • lipkavec marinkový a ľubovník bodkovaný
  • muškát a chmeľ

 

Na zdRAWie a dobrú noc!    green-smoothie-treats-and-eats

 

 

zdroje: internet