boozy-yoga-vacations-cover-photo

Yoga je všestranne využiteľné cvičenie a vie efektívne vyriešiť problémy vyvolané psychickým vypätím, stresom, bolesťou fyzického charakteru alebo chorobou.
V tomto článku sa budeme venovať ďalšiemu častému problému, konkrétne tomu zažívaciemu.
Príliš rýchle, pomalé alebo nepravideľné trávenie, nafukovanie, kŕče v bruchu alebo pocit ťažoby žalúdka. Problémov je mnoho a ešte viac je príčin. Tým sa budem venovať v nasledujúcom článku…
Dnes vás naučím, ako pomocou jednoduchých asán možno problémy zmierniť až úplne odstrániť.
Poďme sa na ne pozrieť bližšie:

1Uttanasana

Okrem toho, že zlepšuje trávenie, tiež upokojuje mozog a pomáha zmierniť stres a úzkosť. Stimuluje pečeň a obličky.
Posilňuje stehná, pomáha zmierniť príznaky menopauzy, bolesti hlavy a nespavosť.
Lieči vysoký krvný tlak, neplodnosť, osteoporózu, a zápal prínosových dutín.

Vydržte v pozícii 1 minútu pričom dýchajte z hlboka do brucha a následne do pľúc.

*ako na to sa dozviete TU.

 

 

 

2Bhujangasana / Kobra

Okrem toho, že stimuluje brušné orgány a rozťahuje brcho, posilňuje chrbticu, formuje zadoček.
Pomáha zmierniť stres a únavu. Otvára srdce a pľúca.

Tradičné texty hovoria, že Bhujangasana zvyšuje telesnú teplotu, ničí zárodky chorôb a prebúdza Kundalini.

Vydržte v pozícii 15 až 30 sekúnd opakujte 3x. S výdychom sa vráťte späť na zem.

*Ako na to sa dozviete TU.

 

 

 

3Utthita Trikonasana / Predĺžený trojuholník

Stimuluje brušné orgány a zlepšuje trávenie.
Naťahuje a posilňuje stehná, kolená a členky ale aj svaly na bokoch, trieslach, tiež ramená, hrudník a chrbticu.
Zmierňuje stres,, bolesti chrbta, a asana je vhodná cvičiť v druhom trimestri tehotenstva.
Lieči ploché nosy, osteoporózu a boleti krčnej chrbtice.

Vydržte 30 sekúnd až 1 minútu dbajte na to aby ste nezadržiavali dych a majte vystretý chrbát.
Opakujte rovnako na druhú stranu.

 

4Supta Virasana / Ležiaci hrdina

Zlepšuje trávenie a naťahuje svaly brucha, stehien a hlboké bedrové flexory (psoas), kolená aj členky.
Zmierňuje unavené nohy a pomáha aj zmierniť príznaky menštruačných bolestí.

Vydržte v polohe minimálne 1 minútu, zhlboka dýchajte a relaxujte. Do polohy prechádzajte z polohy Virasana a taktiež z polohy Supta Virasana sa vráťte do východiskovej polohy Virasana.

 

 

5Salamba Sarvangasana – Sviečka

Zlepšuje trávenie a stimuluje brušné orgány a štítnu žľazu. Upokojuje mozog a pomáha zmierniť stres a depresiu.
Naťahuje ramená a krk, nohy a zadok.
Zmierňuje príznaky menopauzy, znižuje únavu a zmierňuje nespavosť.
Precvičovanie lieči astmu, neplodnosť, a zápaly prínosových dutín.

V pozícii vydržte 30 až 45 sekúnd, snažte sa držať chrbát rovno, zadok a nohy majte pevné špičky predĺžené.

 

 

 

 

6Ardha Matsyendrasana

Tento cvik stimuluje tráviaci oheň v bruchu ale aj pečeni a obličkách.
Poslilní chrbticu a zmierni menštruačné nepohodlie.
Pri častom precvičovaní je liekom na asthmu a neplodnosť.
Tradičné texty hovoria, že zničí väčšinu smrteľných chorôb. Prebúdza Kundalini.

V pozícii zotrvajte 30 sekúnd až 1 minútu potom vymeňte strany. Opakujte 3x. Nezabudnite dýchať zhlboka. Chrbát držte rovno.

*Ako na to sa dozviete TU.

Páčil sa vám článok? Chcete sa niečo opýtať alebo sa o niečo podeliť? Využite možnosť v komentároch

untitled-2